LA FIJACION DE LA MIRADA
El Trataka es una técnica Shatkarma para adiestrar la mente, purificar e higienizar el organismo. Trataka significa fijar la mirada sobre una Kasina (soporte), que se coloca a cierta distancia, entre cincuenta y ochenta centímetros, y a la altura de los ojos.
Para adiestrarse con Trataka es fundamental comprender los tres pasos que inducen a la tranquilización de la mente para facilitar Dhyana.
1) La fijación de la mirada externa (Bahir Trataka).
2) La fijación de la mirada externa e interna (Bahir y Antar Trataka).
3) La fijación de la mirada interna (Antar Trataka).
Estos tres pasos desarrollan la concentración y despiertan el poder infinito de los Siddhis (poderes sobrenaturales de la mente).

COMO MEDITAR CON TRATAKA
1) Sitúese frente al altar, encienda una vela y un incienso.
2) Adopte un asana de meditación (Dhyana), en dirección al este.
3) Tome lucida conciencia de su cuerpo, dejando la columna vertebral derecha y la cabeza erguida, las manos descansan en el mudra Dhyani o Chin.
4) Regule la respiración, desconectándose del mundo exterior y dirija la mirada a la llama de la vela, observando sin parpadear durante cinco minutos.
5) Luego cierre los ojos y visualice el Nimita (contraimagen) en el Chakra Ajna (entrecejo).
6) Permanezca muy atento en Brahmadya-Drishti (la mirada en el entrecejo) dejando que el Nimita se refleje en su mente, hasta que desaparezca.
7) Repita el ejercicio de visualización varias veces, haciéndose más receptivo, más consciente a los rayos de luz.

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